przed po

Przed szkoła: Płatki - 100g: kalorie 374 kcal; tłuszcz 2,1g; białko 8,4g; węgle 81,8g + Mleko - 460 ml: kalorie 267 kcal; tłuszcz 14,7g; białko 14,7g; węgle 21,6g W szkole: 2 pączki – 2x 70g: kalorie 290 kcal; tłuszcz 10,9g; białko 5,3g; węgle 43,5g 2 serki – 2x 175g: kalorie 187 kcal; tłuszcz 5,3g; białko 4,2g; węgle 30,8g 3 banany – [...]

daj trochę więcej węgli w treningowe - przed i po siłce, w nietreningowe, jeżeli dasz radę możesz robić very low carb - wegle tylko z orzechów, warzyw etc. poczytaj o hiit, skuteczniejszy nieporównywalnie od aerobów. 3x w tyg hiit, 3x siłka Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 22:17:31

[...] każdego tygodnia z sobota i niedzielą bez shota tak? I jaką igłą najlepiej wbijać? Przepraszam jeżeli było w podwieszonych ale chyba ślepy jestem. Oraz ponawiam Pytanie, czy robić jakieś badania przed cyklem? Serce nery watroba czy coś xD Ostatnio robiłem jakos 2 L temu jak nie dłużej8-) Za trudy przeczytania mojego marudzenia będzie sog};-)

e2d - co drugi dzien, niezaleznie jaki jest dzien tygodnia ;) pon/sr/pt/nd/wt/cz/sob/pon/sr... i tak w kolko lecisz wiekszosc polaca poslad i duzo w tym racji - dla przykladu przed wczoraj robilem 1szy strzal propa AP i myslalem ze mi dupe urwie na drugi dzien, jesli walnalbym go w udo nie moglbym pewnie sie poruszac :) jesli strzal w tylek igla [...]

[...] Dzieki za sugestie dotyczace zmian w planie. Mam natomiast do was jedno dosc kontrowersyjne w swietle tego co wycyztalem w internecie pytanie, mianowicie: Cardio robione przed czy po treningu silowym jest bardziej efektywne na tkanke tluszczowa? oraz, czy laczenia go w taki sposob jak robie to ja tj. trening silowy+25min ergometr na [...]

I przy okazji wklejam moją dietę Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml - Płatki owsiane- 100g - Twaróg 50g -Chleb zwykły 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb zwykły - 50g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - [...]

Postaram, 2 pierwsze posiłki to będzie raczej chlebek (na pewno drugi), ale już przed i po treningu postaram się dostarczać właśnie jakąś kasze, makaron bądź ryż. Piszę kasze lub makaron pierwsze gdyż to mi najbardziej odpowiada. Oczywiście do tego surówka chociaż tu kolega napisał, ze warzywa raczej nie okołotreningowo, więc już sam nie wiem. Jak [...]

Nawet należałoby dać :). Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu, przed treningiem możesz troszkę dać ostatecznie.

[...] tzn szeroko otwarte oczyżychwa wysunieta dio przodudolna warga przyciśnieta do zebów tak aby makxymalnie naprężyc mięśnie szyi może sie wydawać to dziwne ale porób tak przed lustrem przez 10 minut albo dopóki ci się nie znudzi i zobaczysz jakie będziesz miał zakwasy na drugi dzień działa też okej tzn jesli chodzi o redukcje sadła Psychika [...]

****a ślepy jestem ja tam widzialem 2 zestawy hp+cp dawkowanie Twoje jest ok jednak ja bym dał całą miarkę HP przed treningiem pół rano, 10g CP po treningu w NT rano hp, w porze treningu CP co do XP+Cp, w dzien treningowy mozna dac 2 porcje CP (5 i 10g) tak aby skonczył się on na równi z XP po okolo 7tygodniach

Po 1 - NIe unoś sie tak wysoko..... 2- Spalacz stosujesz według siebie ...Jesli przed treninegiem bedzie cie za bardzo pobudzac wtedy Shock dajesz po treningu ..... zacznij od 1x2 i zwiekszaj dawke

Carb cykling. Zrób jego uproszczoną wersję. Węgle daj rano/przed i po trenie. Do wpc po trenie węgle proste np z carbo lub bananów/rodzynek.

przy zalozeniu ze dieta isnieje i dziala to starczy w zupelnosci. carbo 20-30 minut po treningu. godzine po treningu koniecznie posilek. przed samym treningiem mozna opcjonalnie glukoze . Jak masz dobra diete, zastanowilbym sie nad przeniesieniem bialka z wpc na noc. Powod a. przeciwdzialasz katabolizmowi nocnemu; powod b. miesnie rosna wlasnie w [...]

[...] poczul cos nietak male swedzenie przy sutkach natychmiast zacznij go brac. Pamietaj ze niestety nolvadex obniza dzialanie sterydow. Clomid po cyklu w dace 1tabl dzinnie przed snem (10szt.) okaze sie niezbedny przywrucenia do normy produkcji wlasnego testasteronu co jak napisal Lifter powinno tez zachamowac w jakims malym stopniu spadki. 666

666 nie zgodze sie z toba ze nolwadex obniza dzialanie sterydow. FitMan nie proponuje brac magnezu 2 godziny przed treningiem, magnez zamula. Proponuje go jesc rano po sniadaniu i prze snem. Pozdrawiam metrowiec

[...] jednocześnie : sally - dobry antykatabolik, clen - spalacz (i tak zarzuce gównianego oxyfluxa spiro nie dostanę), myślałem jeszcze żeby w to włączyć t3 w małych dawkach (bo mi kolanka przed wysokimi klepią) no i oczywiście SERM zarówno w celu odbloku jak i po to żeby stłamsić estrogeny w tym endomorficznym cielsku (I love my lipo oh yeah )

Już jest. Przepraszam za błąd. Oczywiście do każdego posiłku oprócz przed i po treningu będą warzywa. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-04 16:12:44

[...] mi się ze to ma być zabawa , ale podejście jest takie ze poza tym się nic nie liczy , ja tam mam swoje plany ( albo ich brak ) , a atmosfera kąsania sie po kostkach dla przed treningówki ,absolutnie mi nie pasi . po secundo : ustalanie priorytetów w kwestii konkurs czy test tez jakos dziwnie tu wypada , gdyby sponor dbał o taki test [...]

po zwyklych interwalach nie powinien nastapic wiekszy katabolizmy wiec ja bym odpuscil dodatkowa suplementacje przed nimi...

bcaa po przebudzeniu i przed interwalami to strata kasy, no chyba ze masz jej nadmiar, podaj rozklad ile dni w tygodniu masz te interwaly a ile aeroby i ile tego biegu na 7km, napisz rowniez w jakich porach biegasz?? na katabolizm miesniowy najleprzy jest... trening oporowy ; ) czyli silka, pomoze ci ona zmniejszyc straty w miesniach i tez bedzie [...]